De nombreuses études ont été menées depuis les années 1970 sur les effets de l'altitude sur les performances en sports d'endurance.
Les études les plus récentes montrent deux éléments essentiels :
Photo by: utpala ॐ, Creative Commons
De manière plus précise, et pour donner des références simples, les performances diminuent en moyenne d'environ 6% par tranche de 1000m d'altitude supplémentaire.
Ainsi, par exemple, une vitesse ascensionnelle de 600 m/h au niveau de la mer ne sera plus, pour un même athlète et dans les mêmes conditions de fatigue, que d'environ 490 m/h à une altitude de 3000 mètres. Nous introduirons prochainement ces corrections dans nos calculateurs.
Pour une bonne gestion de course, attention donc à ne pas chercher à maintenir une même vitesse lorsque l'altitude augmente : les sensations doivent toujours être notre meilleur guide !
Comme toute loi physiologique, il ne s'agit ici que de moyennes observées, et les réactions à l'altitude peuvent très fortement varier d'un coureur à l'autre. Attention donc à ne pas prendre ces chiffres au pied de la lettre : la connaissance personnelle de vos réactions reste toujours essentielle.
Mentionnons également que d'autres facteurs environnementaux peuvent venir limiter, voire inverser, cette diminution de la performance avec l'altitude. Par exemple, en cas de forte chaleur au niveau de la mer, la diminution de la température avec l'altitude contribuera à améliorer les performances et donc à très largement contrebalancer l'effet négatif de l'altitude.
Mentionnons pour terminer que l'acclimatation à l'altitude ou l'entrainement spécifique en altitude sont susceptibles de limiter cette dégradation des performances... mais ceci fera l'objet d'un autre article...
Pour ceux qui veulent creuser le sujet :
Tous les parcours sont à jour sur UTMB SOFTRUN, CCC SOFTRUN, TDS SOFTRUN et OCC SOFTRUN.
Par ailleurs, belles prévisions météo sur l'ensemble des parcours (pas de précipitations prévues, pas de températures sous les 5°C).
Il ne reste plus que l'indication des ravitaillements et des barrières horaires.
Ces informations seront introduites mardi prochain (week-end course entre temps...).
Qu'est-ce que le "chi-running" ?
Le chi-running est d'abord un ensemble de techniques simples pour courir détendu et donc pour largement économiser son énergie.
Le chi-running est très largement inspiré du tai chi chuan ou du chi kong, techniques millénaires en Chine, d'abord en tant qu'arts martiaux (pour le tai chi chuan), puis en tant que disciplines de santé physique et d'équilibre mental.
Le chi-running est donc également une technique de préparation mentale.
Le concept a été inventé aux Etats-Unis par Danny Dreyer.
Un article détaillé vous donnera prochainement tout le détail sur ce sujet.
Photo http://www.polariswushu.net
Pour l'instant, prévisions météo plutôt maussades pour l'UTMB...
Pas de gros froids, mais probabilité de pluie assez forte.... mais des pluies faibles, bruines, brouillards...
... mais il est trop tôt pour que ces prévisions soient fiables... Attendons quelques jours pour confirmer... ou pas !
Le parcours de l'UTMB est quasiment terminé sur le parcours "UTMB SOFTRUN"...
En avant première, un extrait du point "Col des Pyramides Calcaires" (nouvel itinéraire cette année) de la fonction "caméra sur le parcours"...
Entre le col de la Seigne et le refuge Elisabetta...
A Auzat, en Ariège, rendez-vous du 20 au 22 août pour la 26ème édition du Marathon du Montcalm (anciennement "les 3000 Ariégeois"). Une très belle course, très technique sur le haut (surtout dans la descente !). Attention aussi à la possibilité de très grandes amplitudes de températures... |
Photo Raphael Roquet |
Tous les parcours de l'UTMB (UTMB, TDS, OCC, CCC) sont en ligne, sous forme "brute", sous les noms suivants :
Ils seront enrichis de tous les informations sur les points de passage dans les prochains jours.
Retrouvez les parcours sur nos calculateurs : "Temps de passage trail"